늙은 호박전
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▶ 주재료 : 늙은 호박 400g, 갑오징어 200g
▶ 부재료 : 쌀가루 60g, 밀가루 100g, 물 200g, 달걀 1개, 소금 10g,
청고추 1/2개, 홍고추 1/2개, 다진 깻잎 30g
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1. 늙은 호박과 갑오징어는 껍질을 제거한 후 얇게 채썰기로 준비한다.
2. 썰어놓은 호박에 소금을 뿌려 간이 배이도록 한다.
3. ②의 갑오징어에 쌀가루, 밀가루, 달걀, 다진 깻잎과 물을 넣어 반죽한다.
4. 청·홍고추는 깨끗이 씻어 어슷썰어 고추씨를 제거하고 준비한다.
5. 달궈진 팬에 기름을 두르고 ③의 반죽을 한 숟가락씩 떠서 팬에 올리고
반죽 위에 청홍고추를 예쁘게 올리고 노릇하게 지진다.
6. 접시에 담아낸다.
- - 늙은 호박을 삶은 다음 퓌레를 만들어 위의 부재료를 섞은 다음 찜으로
이용하면 조리과정도 줄일 수 있고 한꺼번에 많은 양의 배식도 가능하다.
- 늙은 호박을 커터기로 다져서 밀가루 반죽을 한 다음 얇게 전병으로 부쳐
부재료를 넣어 채소말이호박전병으로 활용해도 별미급식으로 활용할 수 있다.
늙은 호박전 - 1 인분
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영양소 테이블
| 에너지(kcal) |
231.2 |
탄수화물(g) |
39.1 |
| 지질(g) |
2.2 |
단백질(g) |
13.8 |
| 식이섬유(g) |
3.4 |
비타민A(ug RE) |
254.9 |
| 비타민E(mg) |
2.5 |
비타민C(mg) |
18.9 |
| 티아민(mg) |
.2 |
리보플라빈(mg) |
.2 |
| 칼슘(mg) |
66 |
나트륨(mg) |
338.1 |
| 칼륨(mg) |
587.6 |
철(mg) |
2.1 |
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