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식단관리(메뉴젠)

녹두 칼국수

  • ▶ 주재료 : 녹두 400g, 칼국수면(생면) 600g
    ▶ 부재료 : 설탕, 소금, 잣 약간
  • 1. 녹두는 깨끗이 씻어 물에 반나절 불린다.
    2. 불린 녹두에 물을 4배 넣고 센불에서 10~15분 끓여 준 뒤 약한 불에서 
       녹두가 물러질 때까지 끓여 준다.
    3. 푹 삶아진 ②의 녹두를 믹서기로 곱게 갈아준다.
     ☞ 고운 국물이 필요하면 체로 걸러 받쳐서 사용하면 된다.
    4. 냄비에 물500g을 붓고 생면을 익히고 생면이 익을 무렵 ③의 녹두를 넣어
       농도를 조절하며 끓인다.
    5. 면이 익으면 그릇에 담아 잣을 올리고 소금과 설탕을 함께 낸다.
  • - 칼국수 대신 수제비 반죽과 감자 등을 도톰하게 썰어서 이용하거나 쌀을
      넣어 끓이면 녹두죽으로 활용된다.
    - 녹두 대신 다른 두류(팥, 동부, 강낭콩 등)를 활용해도 좋다.
    녹두 칼국수 - 1 인분
  • 영양소 테이블
    에너지(kcal) 552.5 탄수화물(g) 107
    지질(g) 4.9 단백질(g) 28
    식이섬유(g) 22.7 비타민A(ug RE) 12
    비타민E(mg) 1.4 비타민C(mg) 0
    티아민(mg) 0.5 리보플라빈(mg) 0.2
    칼슘(mg) 111.1 나트륨(mg) 1,583.7
    칼륨(mg) 1,442.7 철(mg) 7.4
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