배 해물잡채
-
▶ 주재료: 배(1개), 양파(½개), 오징어(1마리), 칵테일새우(8마리)
▶ 부재료: 청피망(⅔개), 빨간 파프리카(⅔개), 노랑 파프리카(⅔개)
▶ 양념 : 소금(1작은술)
▶ 유자 겨자소스 : 식초(2큰술), 매실청(1큰술), 간장(2큰술), 다진 마늘(1작은술),
올리고당(1큰술), 연겨자(1작은술), 유자청(1큰술), 참기름(약간)
-
1. 배는 껍질과 씨를 제거해 채 썰고, 양파와 피망, 파프리카는 5cm 길이로
채 썬다.
2. 오징어 몸통은 안쪽에 격자무늬로 칼집을 넣어 길게 2등분 한 뒤 2cm 두께로
썰고, 다리도 비슷한 길이로 썬다.
3. 끓는 물(5컵)에 소금(1작은술)을 넣어 오징어와 새우를 4분간 데친 뒤 흐르는
물에 씻고 체에 밭쳐 한 김 식힌다.
4. 유자 겨자 소스를 만든다.
5. 볼에 배와 손질된 채소, 오징어, 새우, 유자 겨자 소스를 버무려 마무리한다.
- - 오징어, 새우 대신 해파리, 전복 등 다른 해산물을 데쳐 함께 버무려도 좋다.
- 피망과 파프리카 대신 양배추나 오이 등 아이들이 좋아 할 채소로 대체하여
사용해도 좋다.
- 소스는 배식 직전에 각 재료와 버무려서 나간다.
배 해물잡채 - 1 인분
-
영양소 테이블
| 에너지(kcal) |
237.03 |
탄수화물(g) |
41.99 |
| 지질(g) |
2.26 |
단백질(g) |
13.91 |
| 식이섬유(g) |
5.32 |
비타민A(ug RE) |
74.49 |
| 비타민E(mg) |
2.57 |
비타민C(mg) |
77.77 |
| 티아민(mg) |
0.17 |
리보플라빈(mg) |
0.18 |
| 칼슘(mg) |
54.66 |
나트륨(mg) |
1,189.71 |
| 칼륨(mg) |
680.71 |
철(mg) |
2.08 |
담당부서 : 식생활영양과 문의전화 : 063-238-3584 갱신주기 : 수시