구운마늘 연근조림
-
▶재료 : 마늘 200g, 연근 100g, 전분, 식용유
▶소스 : 간장 100g, 조청 50g, 물 50g, 설탕 10g, 생강즙 5g
-
1. 마늘은 기름을 조금 두르고 프라이팬에서 노릇해지도록 구워 준다.
(오븐에서 구워도 좋다.)
2. 연근은 0.5cm두께로 썰어서 물기를 뺀 후 전분을 묻혀서 기름에 지져낸다.
3. 소스를 냄비에 넣고 끓인다. 보글보글 끓어오르면 마늘과 연근을 넣고
윤기가 돌도록 조려 낸다.
- - 마늘은 오븐을 사용해서 구워낸다.
- 연근은 1cm 두께로 썰어 4등분해서 끓는물에 데쳐서 사용한다.
- 마늘과 연근의 비율을 동량으로 조리하면 더욱 좋다.
- 양파와 청, 홍고추를 채로 썰어 조림장에 볶아준다.
- 소스는 미리 만들어 두었다가 생선류나 고기, 야채 조림에 활용해도 좋다.
구운마늘 연근조림 - 1 인분
-
영양소 테이블
| 에너지(kcal) |
174.1 |
탄수화물(g) |
33.3 |
| 지질(g) |
3.9 |
단백질(g) |
5.1 |
| 식이섬유(g) |
3.8 |
비타민A(ug RE) |
|
| 비타민E(mg) |
4.2 |
비타민C(mg) |
31.7 |
| 티아민(mg) |
0.16 |
리보플라빈(mg) |
0.28 |
| 칼슘(mg) |
23.2 |
나트륨(mg) |
476.1 |
| 칼륨(mg) |
630.5 |
철(mg) |
2.1 |
담당부서 : 식생활영양과 문의전화 : 063-238-3584 갱신주기 : 수시