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구운마늘 연근조림

  • ▶재료 : 마늘 200g, 연근 100g, 전분, 식용유
    ▶소스 : 간장 100g, 조청 50g, 물 50g, 설탕 10g, 생강즙 5g
  • 1. 마늘은 기름을 조금 두르고 프라이팬에서 노릇해지도록 구워 준다.
       (오븐에서 구워도 좋다.)
    2. 연근은 0.5cm두께로 썰어서 물기를 뺀 후 전분을 묻혀서 기름에 지져낸다.
    3. 소스를 냄비에 넣고 끓인다. 보글보글 끓어오르면 마늘과 연근을 넣고 
       윤기가 돌도록 조려 낸다.
  • - 마늘은 오븐을 사용해서 구워낸다.
    - 연근은 1cm 두께로 썰어 4등분해서 끓는물에 데쳐서 사용한다.
    - 마늘과 연근의 비율을 동량으로 조리하면 더욱 좋다.
    - 양파와 청, 홍고추를 채로 썰어 조림장에 볶아준다. 
    - 소스는 미리 만들어 두었다가 생선류나 고기, 야채 조림에 활용해도 좋다.
    구운마늘 연근조림 - 1 인분
  • 영양소 테이블
    에너지(kcal) 174.1 탄수화물(g) 33.3
    지질(g) 3.9 단백질(g) 5.1
    식이섬유(g) 3.8 비타민A(ug RE)
    비타민E(mg) 4.2 비타민C(mg) 31.7
    티아민(mg) 0.16 리보플라빈(mg) 0.28
    칼슘(mg) 23.2 나트륨(mg) 476.1
    칼륨(mg) 630.5 철(mg) 2.1
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