감자우엉버무림
- ▶주재료 : 감자 2개, 우엉 1개, 호두, 아몬드, 잣, 식초 약간
▶참깨초된장 : 깨소금 50g, 된장 30g, 현미식초 10g, 맛술 10ml
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1. 감자는 깍뚝썰기로 썰어 소금(1ts) 넣은 물에 삶아낸 후 차가운 물에 식혀둔다.
2. 우엉은 식초 물에 담궜다가(식초:물=1:20) 식초를 넣은 끓는 물에 데친 후
차가운 물에 헹궈 물기를 제거해 준다.
3. 호두와 호박씨, 잣은 팬이나 오븐에서 가볍게 구워 입자감이 살도록 ½로
잘라준다.
4. 참깨초된장에 구운 견과류와 우엉을 넣고 섞는다.
5. 1시간 정도 간이 배이도록 두었다가 담아낸다.
- - 감자와 우엉은 간장 조림으로 이용해도 좋다.
- 참깨초된장을 나물에 응용해도 좋다.
감자우엉버무림 - 1 인분
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영양소 테이블
| 에너지(kcal) |
232.8 |
탄수화물(g) |
26.8 |
| 지질(g) |
12 |
단백질(g) |
8.9 |
| 식이섬유(g) |
6.3 |
비타민A(ug RE) |
2.5 |
| 비타민E(mg) |
1.6 |
비타민C(mg) |
38.9 |
| 티아민(mg) |
0.3 |
리보플라빈(mg) |
0.1 |
| 칼슘(mg) |
195.2 |
나트륨(mg) |
381.6 |
| 칼륨(mg) |
810.4 |
철(mg) |
4.4 |